TP mit kaputter Schulter

Guten Morgen, Vorhin trainieren gewesen, das erste mal nach meiner (erneuten) Rotatorenmanschettenruptur vor 3 Wochen wieder richtig. Bin nach leichtem Stechen in der Schulter bei Bankdrücken mit gerade mal 70kg dann zu dem Schluss gekommen, dass ichs doch besser bleiben lasse und den Traininsplan zumindest fürs erste mal modifiziere. Das Ziel ist eine möglichst geringe Belastung der Rotatorenmanschette. Ich dachte mir das folgendermaßen (Push/Pull) TE 1: Bankdrücken Maschine Schulterdrücken Maschine Dips (geht, aber noch nicht mit Zusatzgewicht getestet) Trizeps Waden TE 2 (das geht alles problemlos): LH-Rudern vorgebeugt Obergriff Enge Klimmzüge Untergriff Kreuzheben Beinbizeps Bizeps Waden Was ist von der Rotatorenmanschettenbelastung beim KH Schulterdrücken/Bankdrücken zu halten? Mehr? Weniger? :(

Vor sowas fuerchtet sich wohl jeder,wie ist das passiert? Ansonsten versuche auf dein koerper zu hören.

Butterfly-Maschine müsste auch gehen, ich merke da keinerlei Belastung der Schulter. Dips halte ich eher für kritisch, aber wenn Du keine Probleme hast - why not. Wenn Du Dich ans BD wieder rantasten willst, auf jeden Fall engerer Griff. Drücken mit KH fordert wahrscheinlich noch mehr von der Schulter als LH. Darfst Du gezieltes Rotatorentraining machen? Wenn ja, würd ichs einbauen.

Naja, die Manschette ist mir schonmal vor paar Jahren gerissen und jetzt halt noch mal im Kampfsport als mir der Arm umgedreht wurde. :-/ Rotatorenmanschette trainier ich sowieso ständig, hätte ich mal besser schon vor der ersten Verletzung gemacht... Das mit dem engen Griff habe ich auch gelesen, werde ich dann auch machen i paar Wochen. Naja, bis dahin halt Maschinentraining. Mache im Moment eh anabole Diät, so merk ich den Kraftverlust wenigstens nicht allzu direkt. Hat jemand Ahnunng ob das überhaupt je wieder was wird ohne OP (habe auch de Arzt gefragt. Aber was nützt mir die Antwort von jemandem der Sport nur aus der Theorie kennt, ...)? Die würde halt 6 Monate Stillstand bedeuten und im Moment hätt ich ohnehin keine Zeit dafür. Schon nen mieses Gefühl. Man gibt sich Mühe, strengt sich an im Training, achtet auf Ernährung und so nen Mist macht wieder alles kaputt. -.-

Enges Bankrücken, max schulterbreit müsste auch gehen. Trainierst du keine Oberschenkel?

Doch, Kniebeugen in TE1, hatte ich vergessen.