EP offseason

Da jetzt meine diät vorbei ist, hab ich mir nen plan zurechtgelegt für den aufbau. 1. 400g joghurt+100g haferflocken 2. 1 kornspitz+1 thunfischlaibchen, 10g cashew kerne 3. 1 kornspitz+1 thunfischlaibchen, 10g cashew kerne 4. 200g huhn+100g reis+gemüse TRAINING 5. 2 thunfischlaibchen+150g reis+gemüse 6. 500g MQ+150g beeren+50 fruchtmus Sind ca 3800 kcal und 250g EW. An trainingsfreien tagen lass ich den reis zu den laibchen weg. Würd mich über meinungen bzw. verbesserungsvorschläge freuen:winke:

Naja. Ist eh nur 150g thunfisch woraus 4 laibchen werden. Da sind auch noch 2 eier drinn( gutes fett) und insgesamt sind es 20g kerne. Problem ist, dass die sehr viele kcal haben,darum nur 20g weil sonst hätt ich zu viele kcal im plan. 3800 kcal ist schon genug glaub ich mal. Ja dann hau ich mir nachm training ne banane rein, und vlt bissl obsd ins joghurt. :winke:

Offseason? machst du jetz BB-Wettkämpfe oder was? Der EP sieht viel zu Fettarm aus, vor allem o3 Gemüse kommt auch zu knapp schreib mal alle Nährwerte dazu sieht nach weniger als 3800kcal aus und 150g Thunfisch jeden Tag halte ich für zu viel

Nein, dann nennen wirs einfach EP fürn aufbau ok:D Also hab extra vollkorn genommen keine semmeln, ist mir ja nicht so wichtig im aufbau. Gemüse hab ich 2 mal am tag dabei, reicht das nicht? Beim fett hab ich 2 eier, die kerne und das fett vom braten. Sollt ich vlt auf fischölkapseln setzen? Wegen o3 fettsäuren?

weil du es bist hat mich 2 Minuten gekostet